ラウンド前の準備運動が大事な理由
ゴルフのスイングは体を大きくひねる動作を含むため、準備運動なしで急に振ると思うように体が回らず、怪我のリスクも高まるとされています。特に1番ホールのティーショットで力みやすい人ほど、事前の準備が効果的という考え方が紹介されています。
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準備運動の流れの目安
| 段階 | 内容 |
|---|---|
| 軽い有酸素運動 | その場での足踏みや軽い歩行で体を温める |
| 関節を回す運動 | 肩・腰・股関節を大きく回し、可動域を広げる |
| クラブを使った素振り | 短いクラブからゆっくりとした素振りで実際の動きに近づける |
| 軽いパット練習 | グリーンの練習場があれば、距離感の確認も兼ねて行う |
体調や持病がある場合は、無理のない範囲で行い、必要に応じて医療機関のアドバイスに従ってください。
やりがちな準備不足のパターン
- 練習場に着いてすぐフルスイング: 体が温まらないまま強く振ると、怪我のリスクが高まるとされています
- 準備運動をせずティーグラウンドに立つ: 1番ホールで力みやすくなる原因の一つと紹介されています
- 時間がないからと省略する: 短時間でもできる簡単なストレッチだけでも取り入れる価値があるとされています
準備運動チェックリスト
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よくある質問
準備運動にはどれくらい時間をかければいいですか？
会場到着時間にもよりますが、10〜15分程度を目安に行う人が多いとされています。時間が取れない場合でも軽いストレッチだけは行うことが勧められています。
腰痛持ちでも問題ないですか？
持病がある場合は自己判断せず、事前に医療機関に相談した上で無理のない範囲で行うことをおすすめします。
次の一歩
体の使い方や可動域の課題は、レッスンで体の動きを見てもらいながら確認すると改善しやすくなります。
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